Бессонница

Я страдаю бессонницей столько, сколько себя помню. Я нечасто об этом говорю. Обычно это происходит потому, что если я и говорю, то получаю один и тот же список советов, которые я уже пробовала, от людей, у которых нет проблем со сном. Моя политика такова: я не даю медицинских советов, если только это не касается чего-то, что у меня есть сейчас или было в прошлом, и есть вероятность, что я могу сказать что-то полезное. В целом, моя философия такова: если вам нечего сказать, то лучше вообще ничего не говорите.

Вдохновением для этой темы послужило видео на ту же тему от моей любимой ютуберши, Wonderhussy. Ее видео называется «Как я справлялась с бессонницей в течение 12 лет — и что, как я подозреваю, стало причиной». Ее ситуация значительно отличается от моей, поэтому, если вас интересует эта тема, пожалуйста, посмотрите ее видео, чтобы увидеть ситуацию с другой точки зрения.

Моя проблема не столько в засыпании, сколько в поддержании сна. Мне трудно спать или бодрствовать долгое время. Вот как обычно выглядит мой цикл, если я ничего не принимаю:

21:30 – Ложиться спать. Обычно это начинается с того, что перед сном в постели минут 15 приходится разгадывать головоломки.

1:00 ночи – Просыпаюсь. Спускаюсь вниз и час-другой посижу за компьютером.

2:30 утра – Снова засыпаю, часто разворачиваясь в другую сторону.

6:00 утра – Снова просыпаюсь.

11:00 – Немного посплю, примерно час. Бывало, что я спал дважды, особенно если предыдущая ночь была особенно плохой.

Начну со списка того, что я пробовал, — это обычные средства.

Мелатонин – это то, что следует попробовать в первую очередь всем, кто страдает от проблем со сном. Насколько мне известно, это натуральное средство, не имеющее вредных побочных эффектов. Его можно найти в большом количестве в отделе витаминов любого крупного продуктового магазина. Какое-то время это работало как по волшебству. Примерно через шесть месяцев ежедневного приема его эффективность начала снижаться. Однако я продолжал принимать его до тех пор, пока эффект не снизился примерно до 10% от первоначального.

Амбиен — это торговое название препарата под названием золпимем . Это рецептурный препарат, который действительно работает — до тех пор, пока не перестаёт работать. Большинство историй, которые я слышал о людях, принимавших его, связаны не только с лунатизмом, но и с вождением автомобиля во сне, что может привести куда угодно. Ни одно из приключений, связанных с Амбиеном, люди, кажется, не помнят на следующее утро. Однажды я делил палатку на горе Адамс с женщиной, которая приняла Амбиен, и она рассказала мне во сне историю, которую, я уверен, она никогда не собиралась никому рассказывать. Утром она ничего не помнила. Никто не сообщал мне о каких-либо странных действиях, которые я совершал, принимая Амбиен, но, возможно, они просто спали. Как и в случае с мелатонином, у меня выработался иммунитет к нему, и он больше не очень эффективен.

Бенадрил – это антигистаминный препарат, используемый для лечения аллергии. Побочный эффект – сонливость. Его легко и недорого можно приобрести в любом магазине, где продаются обычные безрецептурные лекарства. Я какое-то время принимала его каждую ночь. Однако, как и со всем остальным, у меня выработалась к нему чувствительность, и теперь он не так эффективен. Кроме того, он вызывает сонливость и после пробуждения.

Сероквел — это торговое название мощного антипсихотического препарата, кветиапина . Обычно его используют для лечения таких заболеваний, как шизофрения и биполярное расстройство. Моя подруга, страдающая бессонницей, рекомендовала мне принимать его в микродозах. Wonderhussy также упоминает о том, что пробовала его в своем видео. Мне он не очень помог. Возможно, мне следовало принять больше, так как у меня сильная устойчивость к психоактивным веществам. Миссис Визард — медсестра, которая часто работает с психотическими пациентами. Она была шокирована и разгневана, обнаружив его на моей стороне ванной комнаты. Достаточно сказать, что на этом мой эксперимент с этим препаратом закончился.

Вы видите закономерность? Все эффективные средства, которые я пробовал, действовали недолго. Примерно через шесть месяцев их эффективность снижалась на 80-90%. Что я из этого вынес? Не принимайте ничего регулярно. Вместо этого, оставьте это на те ночи, когда вам нужен хороший сон, потому что на следующий день вам нужно рано вставать по важным делам.

Есть несколько безобидных вещей, которые мне немного помогают, по крайней мере, мне. Главная из них — использование наушников, которые используют люди, работающие с отбойными молотками. Их можно найти в любом хозяйственном магазине примерно за 20 долларов. Я купил себе комплект, потому что моя жена иногда храпит. Однако каким-то образом у меня развилась к ним зависимость. Теперь, по какой-то причине, они помогают мне заснуть. Когда я почти засыпаю, я могу их снять. Я держу четыре комплекта на спинке кровати, потому что снимаю и надеваю их всю ночь, а использованные трудно найти в темноте. Сомневаюсь, что это поможет многим другим людям, и понятия не имею, почему у меня развилась к ним зависимость.

Я также заметил, что жесткий матрас немного помогает. Мой самый жесткий из всех, что можно купить. Часто в отелях я сплю на полу, потому что матрас слишком мягкий. Мне также помогает чередовать стороны тела во время циклов сна с чередованием фаз пробуждения и сна. Почему это помогает, я понятия не имею.

Боюсь, я не нашла никаких волшебных бобов, которые бы помогали, особенно таких, к которым не привыкаешь. Помимо того, что не стоит принимать что-либо слишком часто, мой совет моим собратьям по несчастью, страдающим бессонницей, — не бороться с ней, а принять её. Не лежите в постели, не засыпая, и не сражайтесь с бессонницей. Если вы не спите, значит, не спите, встаньте и займитесь чем-нибудь, пока не почувствуете настоящую сонливость. Wonderhussy даёт в своём видео несколько советов, например, не использовать кровать ни для чего, кроме сна и секса. Я, кажется, довольно хорошо этому следую, за исключением того, что мне помогает собрать пазл или немного почитать в течение 15 минут перед сном.

На этом, пожалуй, всё, что я хотел сказать по этой теме. Извините, никаких блестящих советов не было, но я надеюсь, что мои слова хоть немного помогут некоторым людям. До следующей недели, сладких снов.

Автор: Michael Shackleford